Фитнес-резинка - это отличная альтернатива дорогим тренажерам. Это спортивный снаряд, который отличается простотой использования и доступной стоимостью. При этом, вы можете не переживать по поводу того, что он нанесет вред вашему здоровью. Прямо сейчас вы можете отыскать широкий выбор таких изделий. Далее вы узнаете, как правильно подобрать подходящий экземпляр.

О чем следует знать в первую очередь?

Сегодня на прилавках можно встретить несколько разновидностей фитнес-резинок. Все они предназначены для различных видов тренировок. Вы можете приобрести ленту сопротивления. Она отличается особой компактностью и популярностью. С помощью данного изделия можно заниматься своими ягодицами и бедрами. Оно способно дать необходимую нагрузку.

Как выбрать подходящий материал?

Практически все модели изготавливаются из натурального латекса. При этом, далеко не все из них могут похвастаться идентичным качеством. Чаще всего латекс производится в:

• Китае;
• Малайзии;
• Таиланде.

Наиболее качественным считается материал, пришедший из второй страны. Он обладает особой прочностью и эластичностью. Такая резинка способна растягиваться примерно в 5 раз. При этом, среднестатистический показатель примерно в 2 раза меньше.

На что еще следует обратить внимание при выборе подходящего варианта?

Подбирая наилучшую модель, требуется отталкиваться от тех групп мышц, которые вам необходимо развить. Предварительно обязательно прочитайте в описании, для каких целей предназначена та или иная резинка. Есть варианты, которые позволяют:

• повысить упругость кожи и мышц;
• снизить массу;
• убрать проблемные участки на теле ("апельсиновую" корку);
• повысить выносливость суставов и сухожилий.

Большинство моделей универсальны. Они подходят для тренировок как в тренажерном зале, так и у себя дома.

Какая длина фитнес-резинки считается оптимальной?

Здесь все зависит от ваших предпочтений. Но чаще всего в продаже встречаются изделия длиной в 25-30 см. Чем выше данный показатель, тем выше нагрузки способно переносить изделие. К примеру, резинки на 30 см достаточно сильно растягиваются. Как следствие, срок их службы гораздо дольше.

Какой вариант вам подойдет?

В первую очередь следует отталкиваться от имеющегося бюджета. Так вы сразу же отсеете те варианты, которые вам не подходят. Далее необходимо подобрать оптимальную длину и определиться с тем, какую группу мышц вы собираетесь тренировать. Для каждой из них предназначена своя разновидность. Теперь осталось определиться с подходящим цветом. Но данный параметр зависит от имеющихся у вас предпочтений.

Прямо сейчас вы можете отыскать на страницах магазина широкий выбор всевозможных фитнес-резинок. Они представлены в различных ценовых категориях, подходят для проведения тренировок в самых разных условиях. Если вы не хотите заниматься на травмоопасных тренажорах либо же есть желание закрепить результат, то резинки для фитнеса - ваш выбор.

Шведская стенка — это гимнастический снаряд, который внешне напоминает лестницу. Две прикрепленные к стене вертикальные стойки соединены между собой закругленными перекладинами. Можно установить дома, стенка не занимает много места.

Виды шведских стенок

1. По материалу — из ПВХ, дерева, металла. Пластиковые подойдут только для маленьких детей. Из преимуществ — яркие расцветки и безопасность. Деревянные гимнастические снаряды покрепче, покупатели ценят их за безопасность и экологичность. Но дерево впитывает пот, становятся заметны загрязнения, материал со временем приходит в негодность. Металлические конструкции долговечные и надежные, выдерживают вес взрослого человека.
2. По месту крепления — домашние и уличные. Домашние более компактные, уличные отличаются значительными габаритами и дополнительным оборудованием (качелями, кольцами, рукоходами и т. д.).
3. По назначению — детские, профессиональные, универсальные. Профессиональные отличаются множеством специального навесного оборудования: брусьями, скамьей для жима, пресс-скамьей и т. д.
4. По форме конструкции и комплектации — с турником и без; с рукоходами и возможностью навешивания спортивного снаряжения; уголки — занимают минимум свободного места при высоком уровне функциональности.

Как выбрать?

Ознакомьтесь с размерами спортивного комплекса — высотой и шириной, а также с количеством перекладин. Должен быть запас высоты для подтягивания — если высота потолков 250 см, оптимальной высотой шведской стенки считаются 220 см. Перекладин должно быть не меньше десяти. Если у вас двое детей, то лучше взять шведскую стенку шире, чтобы они могли играть рядом друг с другом.

Если вы выбрали стенку с навесным оборудованием, то оценивайте его качество. Нерадивые производители на нем экономят. Детали не должны быть тонкими, канаты желательны из натурального хлопка. При покупке навесного оборудования оценивайте свободное место рядом с будущим расположением стенки, чтобы можно было свободно выполнять упражнения.

Обратите внимание на крепление — есть вариант фиксации к стене, а также между полом и потолком. При креплении к стене тренажер закрепляют к стене скобами в четырех местах. Не стоит закреплять на гипсокартонный потолок или перегородки.

Важна и эстетическая составляющая — металлические шведские стенки будут уместны в интерьере hi-tech, деревянные конструкции лучше смотрятся в классическом интерьере.

Позаботьтесь об эргономике — дерево на ощупь приятнее, чем окрашенный металл. Но если вы сторонник прочных конструкций, то лучше обратить внимание на металлическую шведскую стенку с неопреновыми накладками.

Экологичность — шведские стенки из дерева обеспечат приятный лесной запах, не выделяют в воздух вредных веществ.

Приобрести качественную шведскую стенку от производителя можно в компании Ivent, здесь представлено фирменное гимнастическое оборудование разных вариаций.

Тот, кто имеет дома удобный настенный турник, может поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться, не выходя из квартиры. Владельцу такого снаряда не нужно искать турники во дворе или на спортивной площадке, а заниматься он может в любую погоду, находясь в комфортной домашней обстановке. Также благодаря настенному турнику можно делать упражнения зимой, когда на уличную тренировку решится далеко не каждый.

 

Самые популярные упражнения

Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу. При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.

При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.

При параллельном хвате одна ладонь находится в обратном, а другая в прямом хвате. Подтягивания при таком положении рук развивают прежде всего спинную мускулатуру.

Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и "трапецию", используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.

При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике

Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:

• подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
• перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
• новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
• не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.

Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.

Есть различные виды грифов для штанг, они отличаются формой и весом, предназначены для выполнения разных упражнений:

1. Олимпийский гриф — основной вид, который желанный для спортсменов. Весит около 20 кг, длина составляет 2,2 метра, диаметр — 28 мм. Рассчитан для блинов с диаметром 50 см, обычно комплектуется замками с массой 2,5 кг. Незаменим для академического силового спорта, в частных спортзалах таких штанг обычно мало из-за их дороговизны. Если планируете подготовку к соревнованиям, то стоит приобрести именно олимпийский гриф. Штанга идеально сбалансирована, отличается мягким накатом, нанесена разметка Краевского.
2. Гриф для пауэрлифтинга — внешне практически не отличается от олимпийского, но оптимально приспособлен для классической тяжелой атлетики. Гриф для пауэрлифтинга более жесткий, выдержит значительный вес.
3. EZ-гриф — название взято от английского слова «easy», благодаря своей конструкции снимет нагрузку с запястий. Имеет изогнутую форму в виде зигзага. Создан для упражнений, которые нужны для развития мышц рук — трицепса и бицепса. При использовании EZ-грифа кисти рук при выполнении упражнений примут более естественное положение, что снимет нагрузку с предплечий и запястий. Благодаря грифу получится нагружать те мышечные волокна, которые не работают при использовании прямого грифа. Приобрести EZ-гриф можно в компании Invent.
4. Трэп-гриф — его часто именуют ромбовидным или шестиугольным, используется для становой тяги на согнутых ногах. В процессе упражнений нагружаются мышцы передней части бедра. Этот вариант считается полноценной заменой приседаниям спортсмена со штангой на плечах.

Как выбрать гриф для штанги?

Длина грифа подбирается в зависимости от условий его использования. Для занятий дома лучше присматриваться к укороченным моделям, если пространство для занятий небольшое. Дома обычно интенсивные нагрузки при тренировках являются редкостью, поэтому лучше использовать европейские или американские грифы. При выборе грифа для занятий в спортзале можно сконцентрироваться исключительно на нагрузках, а также на размерах вспомогательного инвентаря.

Длина меньше 180 см неприемлема для большинства стоек, она ограничивает ширину хвата, не подойдет к большинству стоек, есть ограничения в наращивании веса — физически не поместится большое количество блинов.

Обратите внимание на вид замков для крепления блинов — продаются грифы с прищепочными, пружинными и резьбовыми. Прищепочные — самый дешевый и ненадежный вариант, резьбовые — современное и надежное крепление. Но замена блинов на резьбовых видах грифов отнимет больше времени, чем на других замках.

Рифление не только улучшает захват штанги, но и позволит правильно определить ширину спортивного снаряда. Рифление может быть различным, его выбор — дело вкуса и удобства при использовании.

Для того, чтобы выполнять силовые упражнения, необходимо точно подбирать вес. Поэтому правильный выбор блинов для штанги влияет на эффективность тренировок. Самая распространенная форма - круглая. Это идеальный вариант для жима лежа. Изредка можно встретить модели в форме прямоугольника, но они нужны в том случае, если вы не хотите, чтобы диски катались по полу.

На что необходимо обращать внимание при выборе?

Есть три основных параметра, на которые следует ориентироваться при подборе подходящих моделей:

• диаметр отверстия для посадки;
• вес;
• внешний вид.

Первый параметр будет влиять на совместимость блинов с теми или иными грифами. Самый распространенный вариант - на 26 мм. Такие диски отличаются компактностью и удобством. Выбирая подходящий вариант, отталкивайтесь от имеющегося у вас грифа.

О весе

Вы можете отыскать широкий выбор блинов для штанги, различающихся по массе. Если вы новичок, то желательно взять большое количество моделей по 2,5 и 5 кг. Так вы сможете планомерно наращивать массу. Если ваши силовые показатели совсем маленькие, то можно начать с покупки моделей в 1,25 кг. Покупатели, которые тренируются уже давно, прекрасно знают, какой вес им нужен.

Что нужно знать о внешнем виде?

Данный параметр зависит от ваших личных предпочтений. Многие производители оснащают изделия резиновыми вставками. Они существенно повышают удобство, кроме того, улучшают визуальные качества изделия. Разница в различных "наворотах" заключается в том, что некоторые из них имеют практическую пользу, а прочие - бесполезные.

К примеру, хромированная поверхность существенно улучшает внешний вид блина. Но больше она не нужна ни для чего. Лучше покупайте обычные диски из металла. Они отличаются оптимальным соотношением цены и качества. Металлические модели завертываются в резину, что существенно увеличивают срок их службы.

Сколько блинов вам нужно?

При выборе подходящего количества следует отталкиваться не только от текущих силовых возможностей, но и от перспективы. К примеру, ваши показатели в становой тяге могут очень сильно увеличиваться. Если вы начнете с 30 кг, то при правильном подходе ваши показатели могут дорасти до 100 кг. Так что настоятельно рекомендуется приобрести как можно больше блинов. Это будет дополнительной мотивацией для развития.

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Правильная осанка – секрет здоровья

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

• Возможность сбросить лишний вес.
• Повысить гибкость тела.
• Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
• Борьба со стрессом.
• Нормализация кровообращения внутренних органов.

Домашние тренировки - очень удобный и доступный всем способ контроля веса и улучшения показателей здоровья. Комплексы упражнений, которые дает тренер в тренажерном или фитнес-зале, можно выполнять и в домашних условиях, основное правило заключается в том, чтобы владеть техникой выполнения упражнений и иметь необходимый инвентарь.

Инвентарь для домашних тренировок

Сейчас бытует мнение, что занятия спортом можно проводить и без инвентаря, то есть, с собственным весом. Такие тренировки будут эффективными до определенного момента, пока тело не привыкнет к нагрузке. Для того, чтобы избежать эффекта плато, когда организм перестает реагировать на нагрузку, необходимо использовать специальные тренажеры и инвентарь, с помощью которых можно регулировать уровень сложности тренировочной программы и успешно достигать поставленных целей.

Чтобы получать от домашних тренировок максимум эффекта, можно использовать следующие тренажеры:

• турники;
• брусья для дома;
• шведские стенки;
• гантели;
• силовые или кардиотренажеры.

Крайне желательно иметь дома несколько тренажеров, к примеру, гантели и шведскую стенку или велотренажер и брусья, чтобы в тренировочную программу можно было включать разнообразные упражнения на все мышечные группы.

Как выбрать спортивный инвентарь?

Выбор инвентаря будет зависеть от того, какие тренировочные цели вы поставите перед собой. К примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, в вашем доме должен быть кардиотренажер. Например, обычная беговая дорожка обеспечит вам возможность регулярно получать хорошую аэробную нагрузку, которая запускает процесс интенсивного жиросжигания.

Если вы хотите накачать заветные "кубики" или сделать себе "бразильскую попу", обратите внимание на силовые тренажеры, которые также можно установить у себя в доме и проводить силовые тренировки в любое удобное время.

При болях в спине и различных нарушениях осанки рекомендовано использование турников и шведской стенки с навесным оборудованием. Эти тренажеры считаются универсальными, потому что на них можно выполнять различные упражнения:

• висы:
• жимы;
• подтягивания;
• упражнения на растяжку.

Если у вас в доме есть дети, шведская станка - незаменимый спортивный снаряд, который по достоинству оценит любой активный ребенок.

Большим спросом в сфере фитнеса пользуются гантели - универсальный инвентарь, с помощью которого можно выполнять самые разнообразные упражнения на все тело. Гантели помогут вам укрепить мышцы плечевого пояса, рук, ног и даже ягодиц.

Преимущества домашних тренировок с оборудованием

Если вы знаете технику упражнений и имеете дома необходимые спортивные снаряды, домашние тренировки - идеальное решение для тех, кто хочет приобрести фигуру своей мечты без лишних временных и финансовых затрат.

Тренируясь дома, вы сможете:

• свободно располагать временем и подстраивать тренировки "под себя";
• заниматься в комфортной домашней обстановке;
• варьировать нагрузку, комбинируя упражнения на разных тренажерах;
• экономить деньги на посещениях дорогих фитнес-клубов.

Спортивные снаряды и инвентарь для домашних тренировок - это реальная возможность сделать свои занятия разнообразными и эффективными, и без лишних затрат достичь тренировочных целей.  

Фитнес на дому: ключевые факторы успеха

Домашний фитнес пользуется сегодня большой популярностью. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические нагрузки – залог хорошего самочувствия, молодости и привлекательности, поэтому многие люди «вооружаются» необходимыми спортивными снарядами и начинают тренировать свое тело дома.

Чтобы домашние тренировки приносили максимум пользы и были интересными, важно обустроить себе подходящее место для тренинга. Заниматься можно в любом помещении с комфортной температурой воздуха и нормальным уровнем влажности. Кроме этого, в организацию тренировочного пространства входит приобретение спортивных тренажеров и подходящего инвентаря, с которым ваши тренировки всегда будут разнообразными и результативными.

Топ-5 лучших домашних тренажеров

Итак, если вы хотите начать тренироваться в домашних условиях, обратите внимание на лучшие тренажеры, с помощью которых вы сможете улучшить свое здоровье и максимально быстро достичь хорошей спортивной формы.

1. Беговая дорожка, которая представляет собой универсальный кардиотренажер. Современные дорожки оснащены автоматической системой управления, а также всевозможными датчиками контроля пульса, давления и т.д. Беговая дорожка подойдет людям любого уровня физической подготовки: на тренажере можно ходить в медленном или быстром темпе, бегать по ровной или наклонной поверхности и т.д. В зависимости от тренировочных задач, вы сможете использовать беговую дорожку для разогрева перед силовым тренингом или в качестве основного тренажера на кардиотренировке.
2. Настенный турник – универсальный спортивный снаряд, который крепится к стене, полу или потолку. На нем можно выполнять различные силовые или гимнастические упражнения, вытягивать позвоночник, качать пресс, укреплять мышцы плечевого пояса. На турнике могут заниматься не только взрослые, но и дети. Перекладины на современных турниках выполнены из неопрена – материала, который предотвращает скольжение рук и делает тренировочный процесс максимально комфортным.
   
3. Резиновые петли – очень компактный спортивный инвентарь, которым можно заменить свободные веса (гири, гантели и др.) для тренировки глубоких мышц, поддерживающих позвоночник и суставы, и мышц-стабилизаторов. Резиновые петли очень прочные: в процессе использования они не теряют своей эластичности.
   
4. Резинки – настоящий фитнес-хит, который также заменяет более тяжелый и громоздкий спортивный инвентарь. Тренировки с фитнес-резинками пользуются большим спросом, ведь с помощью них удается добиться эффекта «жжения» мышц, во время которого ускоряется метаболизм в мышечных волокнах и интенсивно протекают химические реакции, способствующие эффективному жиросжиганию.
5. Шведская стенка – большой спортивный снаряд, на котором можно выполнять упражнения на все группы мышц. Для закрепления стенки понадобится ровная поверхность (стена). В комплекте со шведской стенкой могут продаваться мини-штанги, скамейки, брусья и т.д. Шведскую стенку можно использовать для силовых и реабилитационных тренировок.
   

Грамотно подобранное фитнес-оборудование – залог эффективных тренировок и гарантия скорейшего наступления долгожданных спортивных результатов.

Конструкция шведской стенки достаточно проста. Гимнастический снаряд с лаконичным дизайном, занимающий минимум места можно устанавливать не только на открытом пространстве, в спортивных залах и кабинетах реабилитационных центров. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный комплекс, обустроить уголок для занятий и тренировок можно дома, установив снаряд в квартире.

История спортивного снаряда

Описания прототипов современных гимнастических снарядов встречаются в труде Иоганна Густ-Тутсума «Гимнастика для молодежи», который булл опубликован в 1793 году. Идею чуть позже подхватил и развил шведский преподаватель и врач Пер Хенрик Линг, разработав систему гимнастики с использованием стенки.

Как выбрать спортивный снаряд

Правила выбора стенки для взрослых и детей одинаковы. Обращать внимание нужно на следующие аспекты:

• Тип материала, из которого выполнено изделие.
• Особенности конструкции.
• Тип крепления снаряда.

Рассмотрим каждый момент более детально.

Тип материала

Снаряды могут изготавливаться из дерева или металла. Безусловно, дерево – экологически чистый, теплый материал, однако с течением времени он может прийти в негодность. Основной недостаток деревянной стенки заключается в небольшом запасе прочности. Конструкция не способна выдержать большой вес.

Наиболее практичными являются металлические стенки, изготовленные из горячекатаного профиля с порошковым покрытием, защищающий металл от коррозии.

Обратите внимание: для изготовления детского снаряда используется профиль 30x30 мм, в то время как для производства стенок для взрослых используется профиль 40х40 мм, с толщиной стенок более 2 мм.

Чтобы металл не скользил под руками спортсмена используются неопреновые накладки. Применение современных синтетических полимеров позволило производителям решить основную проблему металлических снарядов.

Особенности конструкции

В зависимости от конструктивных особенностей и габаритов различают следующие виды конструкций:

• П-образные модели– массивные уголки, ориентированные на просторные помещения.
• Т-образные модели. Крепятся враспор к основанию пола и потолка. Лестница, от которой по обе стороны отходят пара рукоходов располагается строго по середине.
• Г-образная модель с односторонним рукоходом. Отличается компактными габаритами, ввиду чего может быть установлена в небольшом по площади помещении.

Наиболее бюджетной моделью является I-образная с парой стоек и несколькими перекладинами. Функционал такой конструкции ограничен, поскольку на нее нет возможности повесить дополнительные аксессуары (кольца, веревочные лестницы и пр.).

Тип крепления

Стенка может устанавливаться по-разному:

• Монтаж к стене с использованием П-образных скоб.
• Распорная фиксация между полом и потолком.
• Смешанный тип. Конструкция фиксируется к стене и дополнительно распирается между поверхностями пола и потолка.

Третий тип является наиболее предпочтительным.

Наличие шведской стенки поможет укрепить мышцы и суставы, повысить двигательную активность. При этом вам не придется тратить время на походы в спортивный зал.

Шведская стенка и турник – универсальные тренажеры, которые можно использовать для тренировок в любом возрасте, имея любой уровень подготовки. Они особенно актуальны для людей, имеющих различные проблемы с осанкой:

• сколиоз;
• кифоз;
• лордоз;
• перекосы и асимметрии;
• разная длина конечностей.

Проблемная осанка, в большинстве случаев, поддается коррекции, главное условие – наличие необходимого инвентаря и грамотно подобранный комплекс упражнений.

Упражнения для исправления осанки на шведской стенке и турнике

В вопросах коррекции костно-мышечных деформаций шведская стенка и турники считаются идеальным решением. С помощью них можно делать различные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, а также на вытяжение позвоночника.

На этих тренажерах можно делать следующие упражнения:

• висы;
• подтягивания;
• подъемы прямых или согнутых ног;
• наклоны;
• отжимания от опоры;
• упражнения на растяжку.

Шведская стенка в «чистом виде» представляет собой лестницу с перекладиной, которая крепится к полу, потолку или стене. В современных моделях, кроме стандартного оборудования, в комплект могут входить следующие снаряды:

• гимнастические кольца;
• петли;
• мини-штанги;
• подвесные лестницы;
• канаты.

Наличие дополнительного оборудования значительно расширяет «возможности» шведской стенки и дает возможность составлять различные комплексы упражнений для максимальной эффективности тренировок.

Шведская стенка и турник для взрослых

Известно, что исправление осанки во взрослом возрасте подразумевает длительную и кропотливую работу над собой. Некоторые деформации убрать полностью нельзя (тот же сколиоз), однако можно добиться внешней коррекции фигуры и восстановления нормальной работы мышечных цепей.

В начале «взрослого» тренинга по исправлению осанки выполняется облегченный вариант упражнений, для которого требуется минимальный набор снарядов. Через некоторое время, когда мышцы начнут нормально функционировать, можно переходить к более сложным с технической точки зрения, упражнениям. Для этого можно приобрести дополнительное оборудование: скамью, гриф, упоры для отжиманий и т.д.

Шведская стенка и турник для детей

Скорректировать нарушения осанки у детей гораздо проще, чем у взрослых. И в этом вопросе турник и лестница будут просто незаменимы. Ребенок с самого раннего возраста должен развиваться не только умственно, но и физически, а наличие шведской стенки в доме – залог здорового и гармонично развитого тела малыша.

В подростковом возрасте нарушения осанки диагностируют чаще, чем в раннем. Особенно часто это случается во время переходного возраста, когда происходит резкий скачок роста.

Чтобы избежать искривления позвоночника и возникновения асимметрии в теле, дети должны регулярно лазить, висеть, подтягиваться и отжиматься от перекладин шведской стенки.

Шведская стенка и турник – лучшие домашние тренажеры, которые помогут вам исправить или скорректировать различные нарушения осанки, избавиться от болевого синдрома и стать более здоровым человеком.

Не занимайтесь самолечением! Обращайтесь к врачу своевременно!