Май 2019 — INVENT Спортивное оборудование

Домашние тренировки - очень удобный и доступный всем способ контроля веса и улучшения показателей здоровья. Комплексы упражнений, которые дает тренер в тренажерном или фитнес-зале, можно выполнять и в домашних условиях, основное правило заключается в том, чтобы владеть техникой выполнения упражнений и иметь необходимый инвентарь.

Инвентарь для домашних тренировок

Сейчас бытует мнение, что занятия спортом можно проводить и без инвентаря, то есть, с собственным весом. Такие тренировки будут эффективными до определенного момента, пока тело не привыкнет к нагрузке. Для того, чтобы избежать эффекта плато, когда организм перестает реагировать на нагрузку, необходимо использовать специальные тренажеры и инвентарь, с помощью которых можно регулировать уровень сложности тренировочной программы и успешно достигать поставленных целей.

Чтобы получать от домашних тренировок максимум эффекта, можно использовать следующие тренажеры:

• турники;
• брусья для дома;
• шведские стенки;
• гантели;
• силовые или кардиотренажеры.

Крайне желательно иметь дома несколько тренажеров, к примеру, гантели и шведскую стенку или велотренажер и брусья, чтобы в тренировочную программу можно было включать разнообразные упражнения на все мышечные группы.

Как выбрать спортивный инвентарь?

Выбор инвентаря будет зависеть от того, какие тренировочные цели вы поставите перед собой. К примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, в вашем доме должен быть кардиотренажер. Например, обычная беговая дорожка обеспечит вам возможность регулярно получать хорошую аэробную нагрузку, которая запускает процесс интенсивного жиросжигания.

Если вы хотите накачать заветные "кубики" или сделать себе "бразильскую попу", обратите внимание на силовые тренажеры, которые также можно установить у себя в доме и проводить силовые тренировки в любое удобное время.

При болях в спине и различных нарушениях осанки рекомендовано использование турников и шведской стенки с навесным оборудованием. Эти тренажеры считаются универсальными, потому что на них можно выполнять различные упражнения:

• висы:
• жимы;
• подтягивания;
• упражнения на растяжку.

Если у вас в доме есть дети, шведская станка - незаменимый спортивный снаряд, который по достоинству оценит любой активный ребенок.

Большим спросом в сфере фитнеса пользуются гантели - универсальный инвентарь, с помощью которого можно выполнять самые разнообразные упражнения на все тело. Гантели помогут вам укрепить мышцы плечевого пояса, рук, ног и даже ягодиц.

Преимущества домашних тренировок с оборудованием

Если вы знаете технику упражнений и имеете дома необходимые спортивные снаряды, домашние тренировки - идеальное решение для тех, кто хочет приобрести фигуру своей мечты без лишних временных и финансовых затрат.

Тренируясь дома, вы сможете:

• свободно располагать временем и подстраивать тренировки "под себя";
• заниматься в комфортной домашней обстановке;
• варьировать нагрузку, комбинируя упражнения на разных тренажерах;
• экономить деньги на посещениях дорогих фитнес-клубов.

Спортивные снаряды и инвентарь для домашних тренировок - это реальная возможность сделать свои занятия разнообразными и эффективными, и без лишних затрат достичь тренировочных целей.  

Фитнес на дому: ключевые факторы успеха

Домашний фитнес пользуется сегодня большой популярностью. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические нагрузки – залог хорошего самочувствия, молодости и привлекательности, поэтому многие люди «вооружаются» необходимыми спортивными снарядами и начинают тренировать свое тело дома.

Чтобы домашние тренировки приносили максимум пользы и были интересными, важно обустроить себе подходящее место для тренинга. Заниматься можно в любом помещении с комфортной температурой воздуха и нормальным уровнем влажности. Кроме этого, в организацию тренировочного пространства входит приобретение спортивных тренажеров и подходящего инвентаря, с которым ваши тренировки всегда будут разнообразными и результативными.

Топ-5 лучших домашних тренажеров

Итак, если вы хотите начать тренироваться в домашних условиях, обратите внимание на лучшие тренажеры, с помощью которых вы сможете улучшить свое здоровье и максимально быстро достичь хорошей спортивной формы.

1. Беговая дорожка, которая представляет собой универсальный кардиотренажер. Современные дорожки оснащены автоматической системой управления, а также всевозможными датчиками контроля пульса, давления и т.д. Беговая дорожка подойдет людям любого уровня физической подготовки: на тренажере можно ходить в медленном или быстром темпе, бегать по ровной или наклонной поверхности и т.д. В зависимости от тренировочных задач, вы сможете использовать беговую дорожку для разогрева перед силовым тренингом или в качестве основного тренажера на кардиотренировке.
2. Настенный турник – универсальный спортивный снаряд, который крепится к стене, полу или потолку. На нем можно выполнять различные силовые или гимнастические упражнения, вытягивать позвоночник, качать пресс, укреплять мышцы плечевого пояса. На турнике могут заниматься не только взрослые, но и дети. Перекладины на современных турниках выполнены из неопрена – материала, который предотвращает скольжение рук и делает тренировочный процесс максимально комфортным.
   
3. Резиновые петли – очень компактный спортивный инвентарь, которым можно заменить свободные веса (гири, гантели и др.) для тренировки глубоких мышц, поддерживающих позвоночник и суставы, и мышц-стабилизаторов. Резиновые петли очень прочные: в процессе использования они не теряют своей эластичности.
   
4. Резинки – настоящий фитнес-хит, который также заменяет более тяжелый и громоздкий спортивный инвентарь. Тренировки с фитнес-резинками пользуются большим спросом, ведь с помощью них удается добиться эффекта «жжения» мышц, во время которого ускоряется метаболизм в мышечных волокнах и интенсивно протекают химические реакции, способствующие эффективному жиросжиганию.
5. Шведская стенка – большой спортивный снаряд, на котором можно выполнять упражнения на все группы мышц. Для закрепления стенки понадобится ровная поверхность (стена). В комплекте со шведской стенкой могут продаваться мини-штанги, скамейки, брусья и т.д. Шведскую стенку можно использовать для силовых и реабилитационных тренировок.
   

Грамотно подобранное фитнес-оборудование – залог эффективных тренировок и гарантия скорейшего наступления долгожданных спортивных результатов.

Конструкция шведской стенки достаточно проста. Гимнастический снаряд с лаконичным дизайном, занимающий минимум места можно устанавливать не только на открытом пространстве, в спортивных залах и кабинетах реабилитационных центров. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный комплекс, обустроить уголок для занятий и тренировок можно дома, установив снаряд в квартире.

История спортивного снаряда

Описания прототипов современных гимнастических снарядов встречаются в труде Иоганна Густ-Тутсума «Гимнастика для молодежи», который булл опубликован в 1793 году. Идею чуть позже подхватил и развил шведский преподаватель и врач Пер Хенрик Линг, разработав систему гимнастики с использованием стенки.

Как выбрать спортивный снаряд

Правила выбора стенки для взрослых и детей одинаковы. Обращать внимание нужно на следующие аспекты:

• Тип материала, из которого выполнено изделие.
• Особенности конструкции.
• Тип крепления снаряда.

Рассмотрим каждый момент более детально.

Тип материала

Снаряды могут изготавливаться из дерева или металла. Безусловно, дерево – экологически чистый, теплый материал, однако с течением времени он может прийти в негодность. Основной недостаток деревянной стенки заключается в небольшом запасе прочности. Конструкция не способна выдержать большой вес.

Наиболее практичными являются металлические стенки, изготовленные из горячекатаного профиля с порошковым покрытием, защищающий металл от коррозии.

Обратите внимание: для изготовления детского снаряда используется профиль 30x30 мм, в то время как для производства стенок для взрослых используется профиль 40х40 мм, с толщиной стенок более 2 мм.

Чтобы металл не скользил под руками спортсмена используются неопреновые накладки. Применение современных синтетических полимеров позволило производителям решить основную проблему металлических снарядов.

Особенности конструкции

В зависимости от конструктивных особенностей и габаритов различают следующие виды конструкций:

• П-образные модели– массивные уголки, ориентированные на просторные помещения.
• Т-образные модели. Крепятся враспор к основанию пола и потолка. Лестница, от которой по обе стороны отходят пара рукоходов располагается строго по середине.
• Г-образная модель с односторонним рукоходом. Отличается компактными габаритами, ввиду чего может быть установлена в небольшом по площади помещении.

Наиболее бюджетной моделью является I-образная с парой стоек и несколькими перекладинами. Функционал такой конструкции ограничен, поскольку на нее нет возможности повесить дополнительные аксессуары (кольца, веревочные лестницы и пр.).

Тип крепления

Стенка может устанавливаться по-разному:

• Монтаж к стене с использованием П-образных скоб.
• Распорная фиксация между полом и потолком.
• Смешанный тип. Конструкция фиксируется к стене и дополнительно распирается между поверхностями пола и потолка.

Третий тип является наиболее предпочтительным.

Наличие шведской стенки поможет укрепить мышцы и суставы, повысить двигательную активность. При этом вам не придется тратить время на походы в спортивный зал.

Шведская стенка и турник – универсальные тренажеры, которые можно использовать для тренировок в любом возрасте, имея любой уровень подготовки. Они особенно актуальны для людей, имеющих различные проблемы с осанкой:

• сколиоз;
• кифоз;
• лордоз;
• перекосы и асимметрии;
• разная длина конечностей.

Проблемная осанка, в большинстве случаев, поддается коррекции, главное условие – наличие необходимого инвентаря и грамотно подобранный комплекс упражнений.

Упражнения для исправления осанки на шведской стенке и турнике

В вопросах коррекции костно-мышечных деформаций шведская стенка и турники считаются идеальным решением. С помощью них можно делать различные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, а также на вытяжение позвоночника.

На этих тренажерах можно делать следующие упражнения:

• висы;
• подтягивания;
• подъемы прямых или согнутых ног;
• наклоны;
• отжимания от опоры;
• упражнения на растяжку.

Шведская стенка в «чистом виде» представляет собой лестницу с перекладиной, которая крепится к полу, потолку или стене. В современных моделях, кроме стандартного оборудования, в комплект могут входить следующие снаряды:

• гимнастические кольца;
• петли;
• мини-штанги;
• подвесные лестницы;
• канаты.

Наличие дополнительного оборудования значительно расширяет «возможности» шведской стенки и дает возможность составлять различные комплексы упражнений для максимальной эффективности тренировок.

Шведская стенка и турник для взрослых

Известно, что исправление осанки во взрослом возрасте подразумевает длительную и кропотливую работу над собой. Некоторые деформации убрать полностью нельзя (тот же сколиоз), однако можно добиться внешней коррекции фигуры и восстановления нормальной работы мышечных цепей.

В начале «взрослого» тренинга по исправлению осанки выполняется облегченный вариант упражнений, для которого требуется минимальный набор снарядов. Через некоторое время, когда мышцы начнут нормально функционировать, можно переходить к более сложным с технической точки зрения, упражнениям. Для этого можно приобрести дополнительное оборудование: скамью, гриф, упоры для отжиманий и т.д.

Шведская стенка и турник для детей

Скорректировать нарушения осанки у детей гораздо проще, чем у взрослых. И в этом вопросе турник и лестница будут просто незаменимы. Ребенок с самого раннего возраста должен развиваться не только умственно, но и физически, а наличие шведской стенки в доме – залог здорового и гармонично развитого тела малыша.

В подростковом возрасте нарушения осанки диагностируют чаще, чем в раннем. Особенно часто это случается во время переходного возраста, когда происходит резкий скачок роста.

Чтобы избежать искривления позвоночника и возникновения асимметрии в теле, дети должны регулярно лазить, висеть, подтягиваться и отжиматься от перекладин шведской стенки.

Шведская стенка и турник – лучшие домашние тренажеры, которые помогут вам исправить или скорректировать различные нарушения осанки, избавиться от болевого синдрома и стать более здоровым человеком.

Не занимайтесь самолечением! Обращайтесь к врачу своевременно!

Гантели – относительно бюджетный по цене спортивный инвентарь, заниматься с которым можно не только в оборудованных залах, но и в домашних условиях. Самостоятельные тренировки смогут принести желаемые плоды, при условии, что инвентарь будет подобран правильно.

На что обратить внимание при выборе гантелей?

Подбирая снаряды для домашних тренировок в первую очередь нужно обращать на следующие характеристики изделий:

• тип материала, из которого изготовлены гантели;
• вид снарядов;
• вес;
• уровень безопасности.

Рассмотрим каждый из параметров детально.

Тип материала

От типа материала, использованного для производства снарядов, во многом зависит стоимость. Грифы и блины могут быть изготовлены из келавробетона или стали. Наиболее предпочтителен второй вариант. При этом следует отдавать предпочтение гантелям не с порошковым, а прорезиненным покрытием. Благодаря такому решению снаряды не скользят в руке.

Вид снарядов

Различают литые (цельные конструкции с фиксированной массой) и наборные. Наборные, или, как их часто называют разборные, варианты более удобны в использовании, поскольку вес снаряда можно регулировать по мере необходимости, меняя диски. В комплект наборных гантелей входят съемные диски, и, как правило, удобный кейс для хранения и транспортировки.

Вес гантелей

Многие люди часто совершают ошибку, отдавая предпочтение увесистым снарядам, не рассчитав своей силы. Новичкам рекомендуется брать небольшие по весу гантели, постепенно увеличивая нагрузку с использованием более тяжелых снарядов. Оптимальный вес гантелей для женщин варьируется в диапазоне от 1 до 3 кг, для мужчин – от 4 до 9 кг.

Определить оптимальный вес просто. Для этого нужно с гантелями в руках стать у стены, прижав икры и лопатки к поверхности, согнуть в локте руки под углом 90° и поднимать поочередно гантели к плечам. Если после 15-22 повторений упражнения вы начали ощущать легкую боль или усталость в мышцах, вес выбран правильно.

Несколько слов о безопасности и качестве

За безопасность наборных снарядов отвечают зажимы. Фиксаторы могут быть разного типа: кольцевые зажимы, гайки. И тот и другой тип является надежным, при условии, что в процессе выбора спортивного инвентаря для домашних тренировок вы отдадите предпочтение практичным вариантам, изготовленным проверенными производителями. Качественные модели с отличными эксплуатационными характеристиками и эргономичным дизайном стоят дороже бюджетных китайских аналогов. Покупая гантели, не стоит пытаться сэкономить, поскольку речь идет о здоровье вашем и членов вашей семьи.

Описание резиновых петель

Резиновые фитнес петли – современный спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять массу различных упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп. Петли представляют собой эластичные резинки, на которых проставлены цифры, обозначающие силовые показатели снаряда.

Фитнес петельки имею одинаковую длину, равную 104 см. При этом, ширина петель изменяется в зависимости от уровня сопротивление: чем выше этот показатель, тем более широкой будет петля.

На каждой петле проставлена маркировка – 2 числа, которые характеризуют ее «возможности». Первая цифра обозначает силу сопротивления, то есть уровень нагрузки при растягивании петли на 50 см. Этот показатель является индикатором интенсивности нагрузки, которую тренирующийся будет испытывать, занимаясь с данным снарядом. Вторая цифра обозначает силу натяжения при растяжении петли на 150 см.

Как подобрать резиновые петли с учетом своего уровня подготовки?

1. Петли для борьбы и оттачивания техники выполнения упражнений
   Здесь важно выбирать снаряд, который будет хорошо растягиваться и не будет слишком жестким. Если подобрать «неправильные» петли, спортсмену будет сложно с технической точки зрения и качество тренинга заметно ухудшиться.
   Для борцовских тренировок лучше всего заказывать специальную борцовскую резину, которая соответствует всем требованиям и условиям тренировочной программы этих спортсменов.
2. Петли для силового тренинга
   Выбирая резину для занятий бодибилдингом и фитнесом, важно также обращать внимание на общий уровень физической подготовки, а также на показатели веса тренирующихся.
   По мере улучшения физической формы и показателей силы и выносливости спортсмена, можно менять петли, регулируя, таким образом, уровень нагрузки и улучшая качество и эффективность силовых тренировок.
3. Петли для тех, кто учится отжиматься и подтягиваться

Отжимания и подтягивания считаются достаточно сложными с технической точки зрения упражнениями – многие спортсмены испытывают трудности с их выполнением. Неправильная техника увеличивает риск возникновения травматических ситуаций и снижает эффективность силового тренинга. Чтобы научиться подтягиваться, можно привязать петлю на турник, поставить стопы на резину и начать выполнять упражнение: резина будет выталкивать вас вверх, облегчая тренировочный процесс. Подобным образом можно научиться отжиматься на брусьях.

Выбирая петли под свой уровень подготовки, обращайте внимание  на их цвет:

• красные и желтые петли подходят для спортсменов, вес которых не более 75 кг;
• фиолетовые, зеленые и синие петли подходят для спортсменов, вес которых 75-95 кг;
• оранжевые петли подходят для спортсменов, вес которых 95-110 кг;
• черные петли подходят для спортсменов, вес которых более 110 кг.

По мере укрепления мышц, для тренировочного прогресса вам понадобятся более сильные или более слабые (на отжиманиях и подтягиваниях) петли, поэтому лучше всего приобрести весь набор резиновых петель и обеспечить себя простым и компактным инвентарем, который всегда будет у вас под рукой.